Menapoz ve a��rl�k art��

Kad�nlardaki östrojen ve progesteron hormonlar�n�n azalmas� sonucu geli�en menapoz dönemi kad�nlar�n en çok a��rl�k kazand�� dönemlerden biridir. 40-50 ya�lar� aras�nda menapoz ile de ba�lant�l� olarak her zamanki a��rl��n�z� koruman�n zorla�t��n� fark edebilirsiniz. Menapoz sonras� dönem, ya� birikimi kalça ve bacaklardan ziyade, özellikle kar�n bölgesinde olu�ur ve a��rl�k kaybetmek oldukça zorla��r.

Kad�nlar�n birço�unda a��rl�k art�� menapoz menapoz öncesi dönemde ba�lar ve menapoz dönemi yakla�t�kça art�� h�zlan�r. Birçok kad�n bu dönemde, hemen hemen her y�l a��rl�k art�� ile kar�� kar��ya kal�rlar. Bu dönemde kad�nlar, sa�l�kl� beslenme al��kanl�klar� ve düzenli fiziksel aktivite ile bu dönemi rahat bir �ekilde atlatabilirler.

Menapoz Sonras� A��rl�k Kazan�m�n�n Nedenleri

Menapoz döneminde de�i�en östrojen ve progesteron hormonlar�n�n düzeyleri a��rl�k kazan�m�n�n tek nedeni de�ildir. Vücut düzeni ve ya�am tarz�nda de�i�en faktörler de büyük rol oynamaktad�r. Bunlardan en önemlileri �öyledir:

• Daha az fiziksel aktivite:
Menapoza giren kad�nlar, hayattan vazgeçme, ya�am enerjilerini kaybetme ve depresyona yatk�nl�k gibi nedenlerden dolay� di�er kad�nlara göre daha az fiziksel yapmaya e�ilimlidirler. Bu durum a��rl�k art��na sebep olur.

• Daha çok yemek yeme:
Menapozun yaratt�� stres ve psikoloji daha çok yemek yeme e�ilimini artt�r�r. Bunun anlam�, daha çok kalori almak ve bunlar�n ya�a dönü�mesi ve azalan fiziksel aktivite ile enerji için harcanamamas�d�r.

• Daha az enerji yakma:
Ya� artt�kça, ihtiyaç duydu�unuz enerji miktar� azalmaktad�r. Çünkü ya�lanma ile beraber, kaslar�n yerini ya� al�r. Oysa kaslar, ya�lara göre daha çok enerji harcar. Vücutta daha az kas ve daha çok ya� olmas� ise metabolizman�n yava�lamas�na neden olur.

A��rl�k kazan�m�na genetik faktörlerin de etkisi büyüktür. E�er aileniz ve di�er yak�n akrabalar�n�z�n kar�n bölgesinde ya�lanma varsa, sizin de ayn� sorunu ya�aman�z olas�d�r. A��rl�k kazan�m�, sa�l��n�z için çok ciddi sorunlara yol açabilir. A��r� a��rl�k, yüksek kolesterol, yüksek kan bas�nc�, insulin direnci gibi sorunlara yol açabilir ve bunlar da Tip 2 diyabete neden olabilir. Ayr�ca bu risk faktörleri kalp hastal�klar� ve felç ile de ili�kilidir.

Ayr�ca, menapoz sonras� a��rl�k kazan�m� gö�üs kanseri riskini de artt�rabilmektedir. Kad�nlarda menapoz sonras� kazan�lan 20 kg a��rl��n, gö�üs kanseri riskini yakla��k %20 artt�rd�� bilinmektedir. Di�er taraftan menapoz sonras� a��rl�k kayb�, gö�üs kanseri riskini azaltmaktad�r.

A��rl�k Kazan�m�n� Engellemek �çin Neler Yapabilirsiniz?

Ya��n�z ilerledikçe a��rl��n�z�n art��ndan kaç�nmak için sihirli bir formül yoktur. Asl�nda, her ya�ta sa�l�kl� a��rl��n�z� korumak için yapman�z gerekenler ayn�d�r. Yediklerini kontrol alt�nda tutun ve hareket edin. Menapoz sonras� a��rl�k art��n� engellemek için en etkili yollar� �öyle s�ralayabiliriz:

• Fiziksel aktivitenizi artt�r�n.
Kan dola��m�n�z� h�zland�ran tempolu yürüyü�, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteler metabolizma h�z�n�z� artt�rarak ya�lar�n yak�lmas�na yard�mc� olur. A��rl�k çal��larak yap�lan güç egzersizleri, kas dokusunu artt�rarak metabolizman�z� h�zland�r�r ve kaslar�n�z� güçlendirir. Hareket etmek zorunda kalaca��n�z ve sevdi�iniz i�lerinize daha çok zaman ay�r�n. Örne�in daha çok bahçe i�leri yapabilir ya da dans edebilirsiniz. Uzun yürüyü�lere ç�kabilir ya da bisiklet sürebilirsiniz. Genellikle günlük en az 30 dakika ya da daha fazla aktif olmay� hedefleyin. Artan fiziksel aktivite düzeyiniz ve güç egzersizleri, ya��n�z ilerledikçe sa�l�kl� bir vücut kompozisyonu sürdürmek için (daha çok kas kütlesi daha az ya� kütlesi) tek ba��na önemli bir faktördür.

• Ald��n�z kaloriyi azalt�n.
Yedi�iniz yiyeceklere dikkat edin ve günlük tüketti�iniz kaloriyi yava�ça azaltmaya çal��n. Beslenmenizde yasaklardan çok dengeye önem verin. Ço�unlukla meyve ve sebzelerden, tam tah�llardan, kurubaklagillerden, ya�l� tohumlardan ve bal�ktan olu�an çe�itli besinleri içeren bir beslenme �ekli ile enerji al�m�n�z� azaltabilir ve a��rl�k kaybedebilirsiniz. Ancak, a��r� enerji al�m�n�z� bir anda çok dü�ürmemeye dikkat edin, yoksa vücudunuz enerjiyi korumak için ekstra a��rl�k art�� ile ters bir cevap verir. Metabolizman�z ya��n�z ilerledikçe yava�lad�� için, 40 ya�lar�n�n sonlar�na kadar ideal a��rl��n�z� korumak için, günlük yakla��k 200 kalori azaltman�z gerekmektedir. E�er sadece ac�kt��n�zda ve sadece açl��n�z� gidermek için yemek yiyorsan�z bu bir problem olmaz.

• Diyetsel ya� miktar�n�z� azalt�n.
Yüksek ya�l� besinleri fazla miktarda tüketmek a��r� enerji alman�za neden olabilir ve bu da kilo al�m� ve obeziteye neden olur. Ya� al�m�n�z� günlük ald��n�z enerjinin %20-35’i ile s�n�rlay�n. Ya� al�m�n�z� ya�l� tohumlar, zeytinya�� ve di�er s�v� ya�lar, yumu�ak kase margarin gibi sa�l�kl� kaynaklardan almaya çal��n.

Menapoz ve a��rl�k art���

Menapoz ve a��rl�k art��