İletişim için
0216 570 44 44

Doğurganlık beslenme ilişkisi

Infertilite (kısırlık) toplumlarda ortalama olarak %10 oranında görülmektedir. İnfertilite beslenme ve ağırlık kontrolünün sağlanması ile kontrol altına alınabilir. Erkek ve kadınların fazla ağırlıkta olması bebek sahibi olmaları için engel oluşturabilir. Bu nedenle bebek sahibi olmak isteyen çiftlerin ideal ağırlıkta olmaları önemlidir.  Yapılan çalışmalarda bebek sahibi olamayan çiftlerin ortalama %5 ağırlık kaybı sağladıklarında, bebek sahibi olabildikleri gözlemlenmiştir. Sadece kilolu olma değil aşırı zayıf olmak da bebek sahibi olmayı zorlaştırıcı bir faktördür. Beden kütle indeksi 18.5 kg/m2’ nin altında olan kişilerin 19-24 kg/m2 aralığında olan kişilerle kıyaslandığında daha zor bebek sahibi oldukları belirlenmiştir. Aşırı zayıflık kadınlarda düzensiz menstrüel siklusa veya ovülasyonun durmasına ve hormon düzensizliklerine neden olabilmektedir.
 
Ağırlık kontrolünün sağlanması kadar günlük tüketilen yiyeceklerin içeriği de infertilite açısından önemli bulunmuştur. Geniş katılımlı yapılan çalışmalarda kurubaklagiller, yumurta, ıspanak, tam tahıllı ürünlerin tüketiminin arttırılmasının olumlu etkileri olduğu görülmüştür. Harvard’da çalışan bilim adamlarının 2009 yılında bebek sahibi olmak isteyen kadınlar için yayınladıkları fertilite diyeti isimli kitaplarında şu başlıklara yer vermişlerdir,
  • Trans yağ tüketiminizi azaltın. Avokado, zeytinyağı gibi tekli doymamış yağ asitleri içeren besinleri hayatınıza katın,
  • Diyetinizde hayvansal proteinleri azaltın, bitkisel proteinleri arttırın,
  • Yüksek lifli, düşük glisemik indeksli karbonhidratları tercih edin,
  • Bitkisel kaynaklı besinlerde demir içeriği yüksek olanları tercih edin,
  • Vitamin çeşitlerini yeterli aldığınızdan emin olun,
  • Düşük yağlı süt ürünleri yerine tam yağlı süt ürünleri kullanın,
  • Yeterli folik asit aldığınızdan emin olun, yetersizlik durumunda folik asit desteğine başvurun.
Kaynak:www.eatright.org