Y�ksek Kan Bas�nc� (Hipertansiyon)

Baz� insanlar dü�ük kan bas�nc�na sahip olabilirken, genelde insanlar normal kan bas�nc� de�erlerine sahiptir. Ancak dünyada birçok insan yüksek kan bas�nc� de�erlerine sahiptir ve bu durum kalp hastal�klar� ve felç riskini artt�rmaktad�r.

Kan Bas�nc� Nedir?

Kan bas�nc�, kalp taraf�ndan vücut içerisinde pompalanan kan�n damarlar�n yüzeyine yapt�� bask�y� ifade eder. Kalp kas�lma ve gev�eme hareketleri ile kalp at�m�n� olu�turur. Kalp her kas�ld��nda, vücut içerisinde dola�an kan damar duvarlar�na bask� olu�turur. Kalp bu �ekilde her kalp at�m� s�ras�nda dinlenir. Kalp her kas�ld��nda, damarlar içerisinde dola�an kan�n bas�nc� yükselir. Kan bas�nc�n�n iki türü vard�r. Bunlar sistolik (küçük tansiyon) ve diastolik (büyük tansiyon) kan bas�nçlar�d�r.

Kan Bas�nc� Neden Önemlidir?

Kan bas�nc�n�n artmas� kalp hastal�klar� ve felç riskini neredeyse 3 kat artt�r�yor. Kan bas�nc�n�n normal de�erlerde olmas� ise bu risklerin tamamen olmasa da büyük ölçüde ortadan kalkmas�n� sa�l�yor. Bilimsel çal��malar, özellikle tuz tüketiminin kan bas�nc�n� kesin olarak artt�rd��n� göstermektedir. Ülkemizde her 10 ki�iden yakla��k 3’ünde yüksek kan bas�nc� sorunu vard�r.

Yüksek Kan Bas�nc�n�n Nedenleri Nelerdir?

Yüksek kan bas�nc�n� yaratan birçok farkl� neden vard�r. Bunlar:

• A��r� tuz tüketimi
• Kilolu veya �i�man olma
• Dü�ük fiziksel aktivite düzeyi
• A��r� alkol tüketimi

E�er ailenizde bir veya birkaç ki�ide yüksek tansiyon sorunu varsa, sizin de yüksek tansiyon sorunu ile kar��la�man�z olas�d�r. Bu nedenle ailesel yüksek tansiyon öyküsü olanlar�n ya�am tarzlar�na daha çok dikkat etmeleri gerekir. Yüksek tansiyon sorunu ya�amamak için tuz tüketiminizi azalt�n, sebze ve meyve tüketiminizi artt�r�n, normal a��rl��n�z� koruyun ve düzenli fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.

Tuzu Azaltmak Önemlidir!

Birço�umuz e�er yedi�imiz besinlere tuz eklemiyorsak bu besinlerin tuz içermedi�ini dü�ünürüz. Oysa besinlerin birço�unda bulunan sodyum minerali tuz olarak adland�r�l�r. Sofrada kulland��m�z tuzunda büyük bölümünü sodyum olu�turur. A��r� tuz tüketimi kan bas�nc�n� artt�r�r. Kan bas�nc�ndaki art�� ise kalp-damar hastal�klar�n�n olu�um riskini artt�r�r. Mümkün oldu�unca masada tuz kullanmay�n. Tur�u, ketçap, hardal, zeytin, soya sosu vb. yiyeceklerin tuz içeri�i çok fazlad�r. Bunun yan�nda tüm fast-food ürünlerin (hamburger, patates cipsleri, pizza çe�itleri gibi) tuz içeri�i çok yüksektir. Bu besinlerden uzak durun veya çok az ve seyrek tüketin. Tuz tüketimi için günlük güvenli tüketim s�n�r� 6 gramd�r (yakla��k 1 çay ka��). Özellikle çocuklar�n bu miktar�n üzerine ç�kmamas� çok önemlidir.

Sat�n ald��n�z bir besinin etiketininde; 100 gram ürün içerisinde 1.25 gramdan tuz ya da 0.5 gramdan daha fazla sodyum varsa bu besin çok tuzlu, 0.25 gramdan daha az tuz ya da 0.1 gramdan daha az sodyum varsa bu besin az tuzlu olarak de�erlendirilir. Ald��n�z besinlerdeki tuz miktar�n�n 0.25 gramdan az olmas�na özen gösterin.