Yapılan çalışmalarda, birçok kişinin tatil dönüşlerinde ortalama yarım ile bir kilo kazandığı görülmüştür. Bu durum, ufak önlemler ile kontrol altına alınabilir.
1) Gün boyunca öğün atlamamaya çalışın.
2- Kahvaltınızı kuvvetli yapın.
3- Yüksek posalı besinler (sebze, meyve, tam tahıllı ürünler gibi) açlığı bastırdığı ve kalorileri düşük olduğundan sık tercih etmenizde fayda var.
4- Açık büfelerden yemek alacağınızda büyük tabak kullanmayın, büyük tabaklar daha fazla yemek alıp yemenize neden olacaktır.
5- Yemeğe başlamadan önce bir kase kremasız çorba veya 1 kase yağsız salata tüketin.
6- Hızlı yemek yemeden kaçının. Kısa sürede yemek yemek doymadan fazla enerji almanıza neden olacaktır.
7- Tatlı seçiminizi kalorisi az, sütlü veya meyveli tatlılardan yana kullanın.