Daha az kalori alarak tokluk hissi sa�laman�n 7 yolu

Kilo kayb� süresince ve ula��lan a��rl�� korunmas�n�n ba�ar�l� bir �ekilde gerçekle�tirilebilmesinde tokluk hissinin sa�lanmas� önemli bir kriterdir. Aksi takdirde kendinizi sürekli aç hisseti�iniz diyetlerin ba�ar�ya ula�mas� ve sürdürülebilirli�inin sa�lanmas� oldukça zordur.

Yeterli protein, posa ve ya�� ö�ününüze ekleyin

Bir yeme�e oturdu�unuzda öncelikle yeterli protein ve posa ald��n�zdan emin olun. Protein tercihinde az ya�l� seçenekler her zaman önceli�iniz olmal�. Ö�ün içerisindeki yeterli protein hem metabolizman�z� h�zland�racak hem de tokluk hissine katk� sa�layacakt�r. Posa denildi�inde de en önemli kaynaklar kurubaklagiller ve sebze-meyvelerdir. Posa vücut taraf�ndan sindirilmeyen ancak hacimce büyük yer kaplayan bir ö�edir. Bu özellikleri sayesinde de hem mideyi doldurarak hem de di�er besinlerin sindirimini yava�latarak daha uzun süre tokluk hissetmenizi sa�larlar. Ya�lar ise vücutta sindirimi di�er besin ö�elerine göre daha uzun sürede gerçekle�ti�inden beraberinde tüketilen besinlerin de sindirimini yava�lat�r. Burada önemli olan sa�l�kl� ya� tercihinde (bitkisel ya�lar, ya�l� tohumlar, ceviz, f�nd�k, badem, keten tohumu, vb.) bulunmak ve ölçülü olmaktad�r.

Yüksek hacimli dü�ük kalorili tercihlerde bulunun

Yüksek hacme sahip olup dü�ük kalori sa�layan besinler dendi�inde anahtar nokta posa ve su içeri�inin yüksek olmas�d�r. Bu durumda sebze-meyveler ilk akla gelen seçeneklerdir. Gazl� içecekler ve meyve sular� da yüksek s�v� içeri�i nedeniyle hacme katk�da bulunaca�� dü�ünülebilir ancak �eker içeriklerinin çok yüksek olmas� hem kalori al�m�na büyük katk� verir hem de sa�l�� olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle midenizi doldurmak ve ac�kmamak için me�rubatlara yönelmeyin.

Yemeyi planlad��n�z yiyecekleri porsiyon ölçüsüne uygun olarak taba��n�za al�n

Önünüzde dolu bir tabak görmek öncelikle psikolojik olarak doyum sa�layacakt�r. Ayn� zamanda besinin tümünün önünüzde olmas� porsiyon kontrolünü zorla�t�raca��ndan bu öneri kendinizi kontrol etmenizi kolayla�t�racakt�r.

Ana yeme�e odaklan�n

Özellikle d��ar�da yedi�inizde ço�u zaman yemeyi hedefledi�iniz yiyecek gelene kadar asl�nda doymu� olursunuz. Ba�lang�çlar, ara s�caklar yemek gibi bile görülmezken ço�u zaman ana yemekten daha fazla kalori içeri�ine sahip olurlar. Bu nedenle yiyece�iniz yeme�i önceden planlay�n ve ba�ka seçeneklerin planlar�n�z� sapt�rmas�na izin vermeyin.

Yava�lay�n

H�zl� yemek yediklerinizden keyif alman�z� engelleyecektir. Ayn� zamanda doygunluk hissinin olu�mas�n� da zorla�t�racakt�r. Bunun için daha küçük çatal-b�çak kullanmak, daha fazla çi�nemek ya da yemeklerinize baharat eklemek, yemek yerken ba�ka i�lerle ilgilenmemek, yemeyi planlad�klar�n�z� bitirdikten sonra 15-20 dk beklemek gibi önlemler al�nabilir.

Yeterli s�v� al�m�na özen gösterin

Yeterli s�v� al�m� vücut fonksiyonlar�n�n tam olarak yerine getirilebilmesi aç�s�ndan önem ta��maktad�r. Ayn� zamanda doluluk hissini sa�layarak kendinizi aç hissetmenizi engelleyecektir. Bu nedenle yemek öncesi ve s�ras�nda suyunuzu yudumlaman�z i�inizi kolayla�t�racakt�r.

Vücudunuzu dinleyin

Vücudunuzun dur dedi�i noktalar� önemseyin. Ço�u zaman fiziken doysak da psikolojik olarak daha fazlas�n� yemek isteriz. Bu gibi durumlarda ara vermek, derin bir nefes almak, dü�üncelerinizi vücudunuzda yo�unla�t�rmak size yard�mc� olacakt�r.