Zencefil egzersiz sonrası kas hasarını önlemeye yardımcı olabilir mi?
Zencefil bitkisinin kök gövdesi gingerols, shogoals, zingerones ve diğer keton çeşitlerini içeren güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Bu özelliği ile antiinflamatuvar, antioksidan ve antiproliferatif etki gösterir.
Zencefilin bu etkisinden dolayı son dönemde araştırmacılar zencefil suplementasyonunun egzersiz sonrası kas hasarını önleyip önlemediği veya azaltıp azalmadığı konusunda çalışmalar yürütmüştür.
Bu çalışmalar incelendiğinde zencefil 2 gram dozlarda uygulanmış ve sonuçlar kafa karıştırıcı bulunmuştur. Zencefil ile ilgili yapılan son çalışmalardan birinde günlük 4 gram uygulanması sonucu veriler değerlendirilmiştir.
Sonuçlar göstermiştir ki egzersiz programından 24 saat sonra yapılan tek sefer tekrarlanan maksimum yük kaldırma hem zencefil verilen grupta hem de placebo grupta azalma göstermiştir. Zencefil verilen grupta 48. Saatte önemli düzeyde düzelme tespit edilmiştir. Diğer taraftan placebo grupta sadece egzersizden sonraki 72 ve 96. saatlerde iyileşme gösterilmiştir.
Bu da demektir ki zencefil kas kuvvetinde iyileşme sağlamaktadır. Ancak 72 ve 96 saatlerde etki göstermemektedir.
Kaynak:
http://www.nutraingredients-usa.com/Research/Can-ginger-help-reduce-muscle-damage-post-exercise