Sporcularda a��rl�k y�netimi i�in 6 �neri

Güre�, kürek gibi a��rl��n önemli oldu�u spor dallar�nda k�sa sürede h�zl� kilo kayb� sporcular�n yapt�� hatalardan biridir.

Tehlikeli A��rl�k Kayb� Teknikleri

Baz� sporcular h�zl� a��rl�k kayb�n�n performans� artt�raca��n� dü�ünmektedir. Ancak h�zl� a��rl�k kayb�n�n olumsuz etkileri daha fazlad�r. A��rl�k kayb�n� sa�lamak için fazla antrenman yapmak yap�lan bir di�er hatad�r. Kaslardaki enerji kayna��n�n h�zl� kayb�na neden olabilmektedir. Enerji k�s�tlamas�n�n fazla oldu�u diyetler besin ögesi eksikli�ine neden olabilmektedir. Özellikle k�s�tlanan makro besin ögesi karbonhidrat oldu�u için bu durum sporcularda sorun olabilmektedir. Uzun süren açl�klar dehidrasyon, güç kayb� gibi sorunlara neden olabilmektedir.

H�zl� a��rl�k kayb� için sporcular�n en çok tercih etti�i yöntemler sauna, diüretik kullan�m�d�r. Dehidrasyon a��rl�k kayb�na neden oluyorsa sporcunun performans�n� olumsuz etkiler.

A��rl�k Yönetimi için Sa�l�kl� Yollar�

1. Ö�ün Saatlerini Belirleyin ve Zorunda Kalmad�kça De�i�tirmeyin.

Sporcunun i�tah�n� sabitlemek ve belirli besin ögelerinin yeterli al�nd��ndan emin olmak için en iyi yol ö�ün saatlerini sabitlemektir. Ö�ün atlamamak ve ara ö�ünlerde sa�l�kl� at��t�rmal�klar tercih edilmelidir.

2. Besin Gruplar�n� Dengeleyin

Besin çe�itli�inin sa�lanmas� sa�l�kl� beslenme kadar performans için de önemlidir. Günlük al�mlar�n�z�n de�erlendirirken süt ve süt ürünlerinin, sebze, meyve, tam tah�ll� ürünlerin ve ya� içeri�i dü�ük olan etlerin yeterli al�nd��ndan emin olun. Taba��n�z�n yar�s�n� sebze ve meyve ile doldurman�z enerji al�m�n�n dengelenmesinde önemli bir yöntemdir.

3. Görünen Ya�� Azalt�n

Patates k�zartmas� gibi popüler besinler yüksek miktarda ya� içerir. Etlerin görünen ya�lar�n�n ayr�lmas� da enerji al�m�n� azalt�r.

4. Tehditlere Kar�� Dikkatli Olun

�ekerlemeler ve tatl�lar�n besin ögesi içeri�i dü�ük olmas�na kar��n ilave �eker içeri�i yüksektir. Küçük miktarlarda tüketim sporcu için uygun olabilir. Ancak yüksek miktarda al�m a��rl�k yönetimi için risk olu�turabilir.

5. Küçük at��t�rmal�klar tüketin

Karbonhidrat ve protein içeri�i olan besinler iyi at��t�rmal�klard�r. Enerji içeri�i yüksek, besin de�eri dü�ük ö�ünler tercih edilmemelidir. Yo�urt, ya�s�z süt ve tam tah�ll� süt, protein bar gibi ara ö�ünler tercih edilebilir.

6. Porsiyon Büyüklü�ünü Kontrol Edin

Aç oldu�unuzda, fazla tüketim daha olas�d�r. Porsiyonlar�n�z�n öneriler düzeyinde olmas�na dikkat edin.

Kaynak:

http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/6-healthy-ways-to-manage-weight-for-sports