G��l� sa�lar i�in t�ketebilece�iniz 8 g�da

1- Protein:

Saç�n yap�s�nda protein bulundu�u için saçlar�n�z�n güçlü ve sa�l�kl� olmas� için diyetinizde proteine yer vermelisiniz. E�er yeterli oranda protein tüketmezseniz saçlar�n�z kuru, zay�f ve k�r�lgan bir hal al�r. Çok dü�ük proteinli diyetler saç kayb�na neden olur. Tavuk, hindi, bal�k, süt ürünleri ve yumurta saç için mükemmel protein kaynaklar�d�r. Vejetaryenler ise mercimek ve kuruyemi� tüketerek protein alabilirler.

2- Demir:

Demir saç için son derece önemli bir mineraldir. Anemi (demirin çok az olmas�) saç kay�plar�n�n temel nedenidir. Saç folikülleri ve kökleri bile�ence zengin kandan beslenmektedir. Kandaki demir seviyesi belirli bir seviyenin alt�na dü�erse (anemi durumlar�nda) folikül ve kökler beslenemez ve saç döngüsü etkilenerek saç dökülmesine neden olur. K�rm�z� et, tavuk ve bal�k gibi hayvansal g�dalar yüksek biyoyararl�l��a sahiptir.

Bunun anlam� bu g�dalardaki g�dalar vücutta kolay bir �ekilde kullan�l�r. Vejetaryenler vücutlar�ndaki demiri yükseltmek için mercimek, �spanak ve brokoli, karalahana ve bezelye di�er ye�il yaprakl� sebzeleri tüketmelidirler

3- C Vitamini

C vitamini g�dalardaki demirin emilmesine yard�mc� oldu�u için C vitaminince zengin g�dalar�n demirce zengin g�dalar ile tüketilmesi gerekir. C vitamini ayr�ca antioksidan olmas� sebebiyle vücut için önemlidir. En iyi C vitamini kaynaklar�; ku� üzümü, yabanmersini, brokoli, kivi, portakal, papaya, çilek ve tatl� patatestir. C vitamini kollajen üretimini artt�rarak saç tüplerini güçlendirerek saç yuvalar�n� güçlendirir

4- Omega-3 Ya� Asitleri

Omega-3 ya� asitleri vücudumuz için çok önemli ya� asitleridir ancak vücutta üretilemedikleri için d��ar�dan almam�z gerekmektedir. Omega-3 ya� asitleri saç derisinde bulunan hücrelerin yap�s�nda bulunmaktad�r. Ayr�ca bu ya� asitleri saç derinizi ve saç�n�z� nemlendirmektedir. Omega-3 ya� asitleri somon, sardalye, ringa bal��, alabal�k ve uskumru gibi ya�l� bal�klarda ve avokado, balkaba�� çekirde�i ve ceviz gibi bitkisel kaynaklarda bulunmaktad�r.

5- A vitamini

A vitamini sebumun olu�mas� için vücuda gereklidir. Sebum saçlar�m�z�n ya� bezleri taraf�ndan olu�turulan ya��ms� bir maddedir. Ayr�ca sebum sa�l�kl� saç derisi için do�al saç kremidir. Sebum olmadan ka��nt�l� bir saç derisi ve kuru bir saçla kar�� kar��ya kal�r. Hayvansal g�dalar ve havuç, bal kaba�� ve tatl� patates gibi beta-karotence zengin sebzelerde bulunmaktad�r.

6- Çinko ve Selenyum

Saç derisi çinko ve selenyum gibi mineralleri de içermektedir. Çinko eksikli�i saç kay�plar�na ve kuru, kabuklu saç derisine neden olmaktad�r. Zenginle�tirilmi� tah�l ürünleri, tam taneler, k�rm�z� et, yumurta ve istiridye çinko aç�s�ndan zengin g�dalard�r.

7- E vitamini

Güne� cildimize zarar verdi�i gibi saçlar�m�za da zarar verir. Bu sebeple E vitamini aç�s�ndan zengin g�dalar saçlar�n�z� korur. Kuruyemi�ler çinko ve selenyum sa�lamas� aç�s�ndan trafo görevi gördü�ü gibi E vitamini aç�s�ndan da bu �ekilde göre görev görür.

8- Biotin

Biotin suda çözülebilir B vitaminlerinden biridir. Çok az miktardaki biotin k�r�lgan saçlara ve bu da saç kayb�na neden olur. Biotin içeren g�dalar tam taneli tah�llar, yumurta beyaz�, soya unu ve mayad�r.

Kaynak:
Sa�l�kl� saçlar için ne yemeliyiz?,
http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-healthy-hair