Erkeklerde kalp sa�l�� i�in beslenme �nerileri

Erkeklerde kalp damar hastal�klar� ölüm nedenleri aras�nda ilk s�rada yer al�r.

Sa�l�kl� beslenme ve ya�am tarz�nda de�i�iklik kalp sa�l��n� korumada büyük rol al�r. Obez veya kilolu olmak, ya� içeri�i yüksek besinler ile beslenmek, sigara içmek kalp damar hastal�klar� için büyük risk olu�turmaktad�r. Kolesterol seviyesi ve kan bas�nc� önemli olan di�er faktörlerdir.

- LDL “kötü kolesterol”ün yüksek olmas� (100 mg/dL’den yüksek)
- Yüksek trigliserit seviyesi (150 mg/dL’den yüksek)
- HDL “iyi kolesterol”ün dü�ük olmas� (60 mg/dL’den dü�ük)
- Kan bas�nc�n�n yüksek olmas� (120/80’den fazla)

Genel beslenme önerileri

- Günlük enerji ihtiyac�n�z� tam tah�l, meyve ve sebze gibi posal� besinler ile tamamlay�n.

- Sebze meyve tüketimini artt�rmak kalp damar hastal�klar�ndan koruyucu olan ve kan bas�nc�n�n düzenlenmesine yard�mc� olan potasyumun yeterli al�nmas�n� sa�lar.

Seçti�iniz ya� çe�idine ve miktar�na dikkat edin.

- Günlük enerji ihtiyac�n�z�n %20-35’I kadar ya�lardan kar��lanmal�d�r. Bunun üzerindeki tüketimler kalp hastal�� için risk olu�turmaktad�r. Sadece ya��n miktar� de�il; ayn� zamanda ya��n çe�idi de kalp hastal�klar�ndan korunmada önemlidir. Enerjinin en fazla %10’u doymu� ya� içermelidir. Bu yüzden et ve et ürünleri, margarin, kremalar dikkatli tüketilmelidir.

- Trans ya�lar veya hidrojenize ya�lardan uzak durulmal�d�r. Arterlerde t�kanmaya neden olabilmekte ve kolesterol seviyesini yükseltebilmektedir.

- Doymam�� ya�lar kalp damar hastal�klar�ndan korunmada faydal�d�r. Zeytinya��, f�nd�k ya��, ayçiçek ya��, kanola, avocado, doymam�� ya� asitlerini içerir ve kötü kolesterol olarak bilinen LDL’yi dü�ürür.

- Omega 3 ya� asitleri dikkat edilmesi gereken bir ba�ka ya� asididir. Somon, uskumru, ringa gibi ya�l� bal�klar omega 3 ya� asidini (EPA-DHA) içerir. Ya�l� bal�klardan haftada yakla��k 2 kez 150-200 gram tüketmek omega 3 ya� aside ihtiyac�n� kar��lar. Burada dikkat edilmesi gereken ba�ka nokta bal�kta biriken metilciva gibi a��r metallerdir. Omega 3’ün bir di�er kayna�� alfa linoleic asit (ALA)’d�r. Ceviz ALA’n�n iyi kayna��d�r.

Yava� ve düzenli a��rl�k kayb�

A��rl�k kayb� için öneri haftada yar�m kilo ile 1 kilo aras�ndad�r. Bunun üzerinde kilo kayb� kalp sa�l�k için tehlikelidir. Bel çevresindeki kilonun kayb� özellikle önemlidir ve mevcut a��rl��n %5-10’unun kayb� risk faktörlerini azalt�r.

Egzersiz riski azalt�r.

En az 30-60 dakika haftada en az 4-5 gün düzenli egzersiz yapmak amaçlanmal�d�r. Yap�lacak olan aktivitenin türü ve yo�unlu�una dikkat edilmelidir. Çok yo�un aktiviteler kalp krizi riskini artt�rmaktad�r.

Erkeklerde kalp sa�l��� i�in beslenme �nerileri

Erkeklerde kalp sa�l�� i�in beslenme �nerileri