İletişim için
0216 570 44 44

Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir?

Doğurganlık çağındaki kadınların %85 ‘inde premenstrüel sendrom görülmektedir. En yaygın belirtileri;

- Baş ağrısı,

- Ayak, el ve bileklerde şişlik,

- Karın ağrısı,

- Şişlik,

- Ağırlık artışı,

- Meme hassasiyeti,

- Anksiyete ve depresyon ‘dur.

Premenstrüel Dönemde Beslenme:

Premenstrüel sendrom önlenemez ancak uygun yiyecek tercihleriyle sıkıntıların bir miktar rahatlaması sağlanabilir.

- Tuzu azaltın böylece şişliklerinizin daha az olmasını sağlayabilirsiniz,

- Kafein ve alkol kullanmayın,

- Fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının,

- Posa içeriği yüksek olan sebze, meyve, tam tahıllı ürünler tüketmeyi tercih edin,

- Kalsiyum içeriği yüksek olan süt, yoğurt ve peynir tüketimini arttırın,

- Bu dönemde yürüme, bisiklete binme ve yavaş tempolu koşu faydalı olabilir.

Kaynak: www.eatright.org