Premenstrüel sendrom nedir? Bu dönemde ne yemek gerekir?
Doğurganlık çağındaki kadınların %85 ‘inde premenstrüel sendrom görülmektedir. En yaygın belirtileri;
- Baş ağrısı,
- Ayak, el ve bileklerde şişlik,
- Karın ağrısı,
- Şişlik,
- Ağırlık artışı,
- Meme hassasiyeti,
- Anksiyete ve depresyon ‘dur.
Premenstrüel Dönemde Beslenme:
Premenstrüel sendrom önlenemez ancak uygun yiyecek tercihleriyle sıkıntıların bir miktar rahatlaması sağlanabilir.
- Tuzu azaltın böylece şişliklerinizin daha az olmasını sağlayabilirsiniz,
- Kafein ve alkol kullanmayın,
- Fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının,
- Posa içeriği yüksek olan sebze, meyve, tam tahıllı ürünler tüketmeyi tercih edin,
- Kalsiyum içeriği yüksek olan süt, yoğurt ve peynir tüketimini arttırın,
- Bu dönemde yürüme, bisiklete binme ve yavaş tempolu koşu faydalı olabilir.
Kaynak: www.eatright.org